TAGAR.id, Jakarta - Terapi yoga bukanlah sekadar tren sesaat. Yoga telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup sehat bagi banyak orang di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Selain untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, yoga juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang sudah terbukti melalui berbagai penelitian.
Dalam artikel yang dikutip dari pafibaritokualakab.org ini, kita akan membahas 7 manfaat terapi yoga yang wajib Kamu ketahui.
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Salah satu manfaat utama dari yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kamu bisa merasakan tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang setelah sesi yoga. Menurut penelitian dari Universitas Indonesia, partisipan yang secara rutin mengikuti latihan yoga menunjukkan penurunan tingkat kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Dengan demikian, yoga menjadi pilihan efektif untuk menangani stres dalam kehidupan sehari-hari.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Masalah tidur atau insomnia seringkali dialami oleh banyak orang akibat gaya hidup modern yang serba cepat. Sebuah studi di Jakarta mengungkapkan bahwa individu yang melakukan yoga secara rutin mengalami perbaikan signifikan dalam kualitas tidur mereka. Latihan pernapasan dan meditasi yang diajarkan dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
3. Memperbaiki Postur dan Fleksibilitas Tubuh
Bagi Kamu yang sering duduk dalam waktu lama, yoga bisa menjadi solusi untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan yoga melibatkan berbagai posisi atau asana yang dapat meregangkan dan memperkuat otot, sehingga postur tubuh Kamu menjadi lebih baik. Penelitian di Bali menunjukkan bahwa peserta yoga mengalami peningkatan fleksibilitas rata-rata sebesar 30% setelah 3 bulan berlatih.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Keseimbangan Emosi
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk fisik tetapi juga untuk kesehatan mental. Teknik meditasi dalam yoga mampu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan emosi Kamu. Sebuah penelitian di Yogyakarta menemukan bahwa individu yang rutin berlatih yoga memiliki tingkat konsentrasi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak berlatih. Selain itu, praktik meditasi membantu menurunkan risiko depresi dan gangguan kecemasan.
5. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru
Latihan pernapasan dalam yoga seperti pranayama secara langsung mempengaruhi kapasitas paru-paru. Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga menemukan bahwa partisipan yang berlatih pranayama secara rutin menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru hingga 20%. Dengan kapasitas paru-paru yang lebih besar, Kamu akan merasakan peningkatan energi dan stamina dalam aktivitas sehari-hari.
6. Mendukung Penurunan Berat Badan
Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa yoga juga efektif dalam membantu penurunan berat badan. Gerakan yoga yang dinamis seperti Vinyasa dan Ashtanga membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Kamu. Penelitian di Bandung melaporkan bahwa peserta yoga yang berlatih selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan rata-rata sebesar 5 kg. Ini tentu menjadi pilihan yang menarik bagi Kamu yang ingin menurunkan berat badan secara sehat.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Manfaat yoga juga mencakup penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Latihan yoga yang teratur dapat mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah Kamu. Riset di Surabaya mengindikasikan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang menjalani terapi yoga menunjukkan peningkatan pengendalian gula darah hingga 15%. Begitu juga dengan penderita hipertensi yang menunjukkan penurunan tekanan darah signifikan.
Kesimpulan
Dengan segala manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan lagi untuk tidak mencoba terapi yoga. Yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga merupakan metode holistik yang menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa Kamu. Mulailah dengan sesi yang singkat dan sederhana, dan rasakan perbedaannya dalam waktu singkat. Dengan berbagai bukti ilmiah dari penelitian di Indonesia, jelas bahwa yoga dapat menjadi bagian penting dalam upaya Kamu menuju kesehatan yang lebih baik. Selamat mencoba!