Jakarta - Jika Jakarta diselimuti polusi akibat kendaraan bermotor dan kemarau panjang, lain lagi dengan Pekanbaru dan sejumlah kota di Pantai Timur Sumatera yang diselimuti kabut asap hasil kebakaran lahan dan hutan (karlahuta) sejak sepekan lalu.
Polusi udara dapat mengganggu kesehatan bahkan emosi warga kota, selain itu kabut asap dapat mengganggu jarak pandang dan membahayakan pengendara.
Berikut ini lima tips sederhana untuk tetap sehat meski polusi udara sedang melanda.
1. Gunakan Masker
Polusi asap memiliki sifat yang mudah masuk dan gampang menyerang saluran pernafasan manusia. Apalagi polusi udara yang dihasilkan knalpot kendaraan bermotor menghasilkan partikel polutan halus, yaitu PM 2.5. Polutan tersebut dapat masuk ke dalam tubuh dan dapat memicu kanker.
Oleh karena itu, cara untuk meminimalisir dampak dari polusi udara, ada baiknya untuk mengenakan masker.
Ilustrasi - Memakai masker untuk mengantisipasi penyakit Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA). (Foto: Antara/Syifa Yulinnas)
2. Minum Teh Hijau Sebelum Tidur
Kebiasaan minum teh hijau sebelum tidur ternyata baik untuk kesehatan paru. Hal itu disebabkan kandungan antioksidan yang efektif menangkal radikal bebas dan polutan yang terperangkap di dalam tubuh.
Alasan utama meminum teh sebelum tidur karena tubuh cenderung mudah menyerap kandungan minuman saat tidur.
Teh Hijau | Ilustrasi. (Foto: Healthy Woman)
3. Olahraga Dalam Ruangan
Olahraga merupakan salah satu sarana terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan berolah raga, kamu dapat mengeluarkan keringat dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Polusi udara di luar rumah tidak menjadi halangan untuk tetap berolahraga. Tetaplah lakukan push up, sit up, dan gerakan-gerakan senam ringan di dalam rumah. Jangan lupa gunakan jaket agar panas yang dihasilkan dapat maksimal.
Olahraga perengangan otot. (Foto: pixabay)
4. Konsumsi Sayur dan Buah
Polusi udara tidak selalu menyerang saluran pernafasan. Polusi udara acapkali menjadi biang kerok penyakit lain seperti gangguan pencernaan dan pengelihatan. Oleh karena itu, cara paling mudah dan murah untuk menjaga organ mata dan pencernaan adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah.
Disarankan juga untuk mengonsumsi sayuran hijau, karena sayur hijau mengandung banyak vitamin C yang baik untuk mata.
5. Kelola Stres dan Jenuh
Ternyata, polusi udara dapat mempengaruhi stres dan jenuh. Padahal kedua hal tersebut dapat mempengaruhi produktivitas kerja dan hubungan sosial kamu dalam pergaluan.
atau kamu dapat maksimal.Kelola stres kamu agar tidak jenuh. Cobalah berlibur ke luar kota atau berkumpul dengan keluarga untuk melepas penat. Kalau perlu, ambillah cuti agar me time atau family time kamu dapat maksimal.
Ilustrasi - keluarga harmonis (Foto: mommyasia.id)
