Jakarta - Selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan tentu sangat penting untuk menjaga vitalitas tubuh, menjaga energi, agar tetap bisa melakukan kegiatan sehari-hari. Beragam cara untuk menjaga energi tubuh, salah satunya dari makanan yang dikonsumsi.
Pemilihan jenis makanan yang tepat saat sahur tentu membuat energi tetap terjaga dan kuat selama berpuasa di bulan Ramadan, Ini lantaran energi berpengaruh terhadap ketahanan tubuh untuk berpuasa selama seharian penuh.
Dilansir dari Gulf News, berikut Tagar rangkum sejumlah makanan yang bisa menjaga energi tetap terjaga selama berpuasa di bulan Ramadan.
1. Telur
Telur menjadi salah satu makanan yang bergizi dan tinggi akan protein.
Mengonsumsi telur menjadi salah satu cara terbaik agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan rasanyapun enak.
Ilustrasi Telur. (Ist)
Selain itu rasanya yang lezat, telur juga mudah didapatkan dan cara memasaknya tergolong tak sulit.
Cobalah buat telur orak-arik dengan bayam yang dibungkus tortilla gandum utuh untuk sahur atau kreasikan menu telur sesuai selera.
Alpukat mengandung serat yang tinggi, sehingga berkontribusi besar dalam penurunan berat badan
2. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu makanan yang bisa menjaga energi lantaran sangat kaya akan nutrisi dan cocok dikonsumsi saat sahur.
Buah satu ini juga bisa menambah tekstur dan cita rasa pada hidangan apa pun.
Alpukat. (Foto: Pixabay/tookapic
Alpukat mengandung serat yang tinggi, sehingga berkontribusi besar dalam penurunan berat badan dan mengurangi lonjakan gula darah.
Selain itu, buah ini bisa membuat rasa kenyang lebih lama sehingga energi dilepaskan perlahan sepanjang hari.
3. Salmon Asap
Salmon menjadi salah satu bagian penting dari diet yang sehat.
Ikan Salmon. (Foto: Pixabay.com)
Hal tersebut lantaran salmon menjadi sumber protein, vitamin dan mineral, asam lemak omega-3 yang merupakan asam lemak esensial untuk fungsi otak yang sehat.
4. Selai Kacang
Selai kacang tinggi akan protein sehingga bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Minyak sehat yang ada dalam selai kacang juga membantu menurunkan berat badan dan diabetes.
Selain itu, lemak tak jenuh tunggal yang ada pada selai kacang sehat untuk jantung.
Sehingga selai kacang baik dikonsumsi selama bulan Ramadan.
5. Quinoa
Biji Quinoa. (Foto: Pixabay/evita-ochel)
memiliki kandungan semua asam amino esensial, tinggi protein, dan terbebas dari gluten. Sehingga, fleksibilitasnya sangat bagus dan cocok dicampur dengan bahan lainnya.
Quinoa sangat cocok menjadi pilihan untuk dikonsumsi di berbagai situasi. Selain itu, makanan satu ini bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
6. Muffin
Muffin menjadi salah satu makanan yang mengandung serat tinggi dan biji-bijian yang berkontribusi untuk diet sehat.
Ilustrasi muffin. (Foto: Pixabay.com/Free-photos)
Sehingga makanan ini bisa mengurangi rasa lapar sepanjang hari selama Ramadan.
7. Greek Yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang sempurna guna mempersiapkan puasa. Makanan ini juga dikemas dengan probiotik dan memiliki jumlah protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Protein tambahan itulah yang membantu rasa kenyang lebih lama. Keuntungan lain, greek yogurt juga rendah karbohidrat sehingga bisa membantu mengurangi rasa haus. []
Yogurt bahan alami pembersih wajah. (Foto: petcentral.chewy.com)
Protein tambahan itulah yang membantu rasa kenyang lebih lama. Keuntungan lain, greek yogurt juga rendah karbohidrat sehingga bisa membantu mengurangi rasa haus. []
