Jakarta - Kalau kita ingin sehat dan kuat dalam menjalani ibadah puasa harus memperhatikan asupan makanan dan minuman. Kalap makanan menyantap semua hidangan malah bisa bikin puasa kita terganggu karena kita sakit lantaran banyak makan.
Oleh sebab itu, selama puasa bulan Ramadan ini kita harus benar-benar mengatur makanan yang kita makan saat berbuka.
Jangan sampai saking laparnya kamu justru mengkonsumsi makanan yang malah membuat puasamu menjadi tidak sempurna.
Lantas, makanan apa yang baik untuk dikonsumsi selama menjalankan puasa Ramadan ini? Tagar merangkum beberapa makanan sehat untuk menu berbuka puasa.
1. Buah-buahan
Ilustrasi (foto: program-hamil)
Buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan mineral sangat bermanfaat bagi tubuhmu yang telah seharian berpuasa.
Kamu dapat memilih buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat mencegah dehidrasi akibat puasa.
Selain itu mengkonsumsi buah-bahan saat buka puasa dapat membantu usus untuk mencerna makanan dengan mudah.
2. Sayur-sayuran
Banyak jenis sayuran yang kaya akan kalsium, terutama yang berwarna hijau gelap. (Foto: Pexels/slon_dot_pics
Sayur-sayuran juga tak kalah pentingnya untuk kamu konsumsi saat berbuka puasa.
Pada saat berpuasa, lambung tidak bekerja sangat berat, tapi hal ini membuat ukuran lambung mengecil dan enzim pencernaan dalam tubuh menjadi berkurang.
Sayuran yang baik untuk berbuka adalah sayuran hijau, karena mengandung banyak nutrisi seperti serat, protein, mineral, vitamin dan zat besi yang tentunya sangat berguna bagi tubuh.
Kamu bisa mengonsumi tumis sayuran, lalapan, salad sayur, atau dibuat menjadi sop.
3. Madu
Ilustrasi. (Foto: pixabay)
Seharian berpuasa kan membuat stamina tubuh menjadi sedikit berkurang. Mengkonsumsi madu yang mengandung glukosa dan fruktosa sangat bermanfaat untuk mengembalikan tenaga dan energi yang hilang.
Selain itu madu juga dapat membantu kamu untuk melancarkan metabolisme dan mengatasi gangguan pencernaan akibat puasa.
4. Kurma
Ilustrasi - Kurma. (Foto: Pixabay)
Buah kurma sudah tidak diragukan lagi manfaat dan kegunaannya. Bahkan setiap puasa Ramadan, kurma sudah menjadi kudapan wajib saat berbuka puasa.
Sama seperti madu, kurma memiliki fungsi untuk menggembalikan stamina dan memperlancar pencernaan.
5. Ikan
Ilustrasi. (Foto: pixabay)
Menu makanan berta sebagai pembuka puasa adalah pilihan yang tepat. Ikan memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, karena mengandung protein, omega 3, antioksidan, vitamin D, vitamin B2 dan sejumlah mineral.Sehingga sekalipun berpuasa, nutrisi dan gizi dalam tubuhmu tetap terpenuhi dengan baik.
6. Telur
Ilustrasi (Foto: pixabay)
Pilihan menu telur saat berbuka puasa juga boleh kok. Telur yang mengandung protein sangat baik untuk menutrisi tubuh saat seharian melakukan puasa.
Sebab dalam satu telur ternyata mengandung enam gram protein dan sembilan macam asam amino.
7. Yogurt
Ilustrasi. (Foto: livelchf.com)
Makanan sehat terkahir adalah yogurt. Yougurt yang mengandung banyak sumber energi seperti protein, mineral, dan vitamin ini sangat baik untuk sistem pencernaan.
Nutrisi yang baik dalam yogurt akan membuat tubuhmu tidak mudah lelah saat menjalankan ibadah puasa keesokan harinya. []
Baca juga:
