Jakarta - Umat Islam diingatkan tetap menjaga stamina tubuh ketika menjalankan ibadah puasa. Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tubuh selalu kuat, salah satunya dengan berolahraga.
Olahraga sangat penting dilakukan, meski sedang berpuasa. Selain menjaga kesehatan, olahraga mampu memelihara dan memperkuat stamina tubuh.
Ketika berpuasa, sebaiknya Anda memilih jenis olahraga ringan untuk menjaga tubuh selalu bugar dan sehat sepanjang hari. Berikut Tagar merangkum dari berbagai sumber mengenai jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa demi memperkuat stamina tubuh.
1. Bersepeda
Ilustrasi Bersepeda. (Foto: Pixabay/Free-Photos)
Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi bugar dan sehat. Kemudian, olahraga ringan ini juga tidak terlalu banyak mengeluarkan energi jika dilakukan secara santai.
Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh. Bagi perempuan, bersepeda selama lebih kurang 45 menit dapat membakar sekitar 300 kalori dan 350 kalori untuk pria.
2. Jalan Kaki
Ilustrasi Jalan Kaki. (Foto: Pixabay/MabelAmber)
Sewaktu berpuasa, lakukan jalan kaki kecil di pagi hari. Berjalan kaki selama 15-30 menit tidak banyak mengeluarkan keringat dan tetap memelihara kebugaran tubuh.
3. Joging
Ilustrasi Joging. (Foto: Pixabay/smadore)Olahraga Joging atau treadmill bisa dilakukan selama puasa untuk menjaga stamina tubuh. Atur durasi kecepatan sehingga terhindar dari dehidrasi. Lakukan olahraga ini di pagi atau sore hari sebelum berbuka puasa selama 20 hingga 30 menit.
4. Yoga
Ilustrasi Yoga. (Foto: Pixabay/StockSnap)
Yoga merupakan jenis olahraga yang tepat dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ringan ini bisa dilakukan di rumah sembari menunggu waktu berbuka puasa.
Rutin melakukan yoga mampu membuat tubuh menjadi bugar dan pikiran menjadi lebih sehat. Gerakan-gerakan yoga juga tidak terlalu menguras tenaga, sehingga tidak berdampak pada puasa yang sedang Anda jalankan.
5. Bowling
Ilustrasi Bowling. (Foto: Pixabay/Vladvictoria)
Olahraga ringan selanjutnya adalah bowling. Bowling tidak terlalu banyak membutuhkan energi. Bermain bowling membantu tubuh tetap rileks dan energik. Bahkan, dapat menguatkan otot tangan dan menjaga keseimbangan tubuh.
6. Renang
Ilustrasi Renang. (Foto: Pixabay/fancycrave1)
Berenang menjadi salah satu opsi olahraga ringan yang bisa membakar kalori secara efektif. Tidak ada salahnya selama puasa, Anda menjalankan aktivitas ini agar stamina tubuh tetap terjaga.
Bagi wanita, berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori dan khusus pria sebanyak 420 kalori. Namun, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.
7. Naik Turun Tangga
Ilustrasi Turun Tangga. (Foto: mediaindia.eu)
Meski terkesan sepele, aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa. Sebaiknya, lakukan naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit.
Hal ini akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh sebesar 178 kalori. Namun, olahraga ringan ini harus dilakukan dengan intensitas normal dan tidak berlebihan. []
Baca juga:
