TAGAR.id, Jakarta - Sebagian pria pasti banyak yang sering mengeluh karena tidak bisa berhubungan seksual tahan lama dengan pasangannya. Padahal secara medis tidak ada patokan khusus berapa lama mereka harus tahan lama melakukan aktivitas seksualnya.
"Malah menurut penelitian rata-rata ketahanan pria sejak penetrasi sampai ejakulasi adalah 2 sampai 5 menit. Tapi, memang gak ada salahnya kok mau usaha menyenangkan pasangan dengan hubungan intim yang lebih lama," kata dr. Abi Noya dari Alodokter melalui channel YouTube Alodokter, seperti yang dikutip Tagar, Jumat, 18 September 2020.
Meski begitu, tak sedikit dari pria selalu melakukan berbagai cara seperti minum obat kuat sembarangan agar dapat tahan lama berhubungan intim dengan pasangannya. Padahal ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga hubungan intim Anda bersama pasangan bisa tahan lebih lama.
Berikut ini penjelasan dari dr. Abi Noya mengenai tips alami agar pria tahan lama saat berhubungan intim dengan pasangan.
1. Olahraga Teratur
Olahraga memang dipercaya dapat meningkatkan gairah seksual dan stamina para pria melalui produksi hormon testosteron yang optimal. Olahraga juga dapat membantu kaum adam untuk menjaga berat badan ideal, membantu sirkulasi dan aliran darah sehingga Anda bisa ereksi lebih lama dan kuat.
2. Konsumsi Makanan Mengandung Zinc
Dokter Abi Noya mengatakan kandungan zinc yang terdapat pada makanan bisa membantu menambah produksi hormon testosteron. Ingat, jangan coba-coba minum suplemen herbal yang mengandung zinc secara sembarangan dan pastikan konsumsi secara teratur makanan alami yang sehat dan bernutrisi.
"Kamu bisa coba makan makanan seperti daging sapi, tiram, cumi-cumi, kacang-kacangan yang banyak mengandung zinc. Selain itu, lengkapi juga asupan makanmu dengan pola makan gizi yang seimbang," ucap dia.
3. Pertimbangkan Sunat
Berbagai penelitian menyatakan pria yang disunat bisa mencapai ejakulasi dalam waktu yang lebih lama. "Jadi buat kamu-kamu yang belum disunat, coba deh pertimbangkan lagi untuk melakukan sunat supaya bisa berhubungan intim tahan lama," ujar dr. Abi Noya.
4. Latihan Diri dengan Masturbasi
Meski terdengar aneh, tapi kenyataannya masturbasi bisa melatih diri terhadap respons seksual Anda, sehingga ereksi juga akan tahan lebih lama. "Bukan berarti kamu dianjurkan sembarang masturbasi loh, ada tekniknya. Saat masturbasi, coba hentikan beberapa saat sebelum ejakulasi. Kamu bisa rileks selama beberapa saat baru kemudian, coba lagi sampai kamu bisa mengendalikan ejakulasi dengan baik," tutur dr. Abi Noya.
5. Senam Kegel
Menurut dr. Abi Noya, senam kegel juga bisa menjadi salah satu cara agar hubungan seksual Anda bisa tahan lama. Senam kegel juga bisa dilakukan oleh pria supaya stamina seksual meningkat dan melatih otot di sekitar kelamin.
"Kalau kamu sudah bisa melatih otot tersebut, kamu jadi lebih bisa menunda ejakulasi, sehingga hubungan intim bisa berlangsung lebih lama. Caranya gini pertama-pertama temukan dulu otot dasar panggul kamu. Coba saat buat air kecil tahan atau hentikan aliran urine kamu. Nah, otot yang digunakan untuk menahan urine itulah otot dasar panggul kamu. Selanjutnya, kalau udah tahu ototnya kamu bisa melakukan latihan berikut," kata dr. Abi Noya.
Khusus pemula, Anda bisa berbaring dan kencangkan otot panggul selama 3 detik, kemudian rileks selama 3 detik. "Coba lakukan latihan itu beberapa kali secara berturut-turut. Nanti kalau otot panggulnya udah lebih kuat, kamu bisa lakukan latihan tersebut sambil duduk, berdiri, atau sambil jalan. Terus durasinya bisa ditambah 5 hingga 10 detik," ucapnya.
6. Jangan Hanya Fokus Mencapai Orgasme
Dokter Abi Noya mengingatkan tidak hanya fokus untuk mencapai orgasme. Tetapi, sebaiknya Anda dan pasangan bisa menjalin hubungan komunikasi lebih intim mengenai apa yang pasangan Anda sukai dan tidak saat diranjang.
"Hubungan intim itu kan bukan cuma hubungan fisik saja ya, tapi bisa juga memperkuat ikatan batin kamu sama pasangan. Coba deh ngobrol lagi sama pasangan mengenai apa yang dia suka dan gak dia suka di ranjang agar kamu gak cuma fokus mengejar kepuasan sendiri," tutur dia.
7. Jangan Stres
Kata dr. Abi Noya, keterbukaan dengan pasangan sangat penting khususnya dalam membicarakan aktivitas seksual supaya Anda dan pasangan sama-sama nyaman dan bahagia menjalankan proses hubungan intim tersebut.
"Supaya lebih intim, kamu bisa membangun suasana dengan saling memberi perhatian dan melakukan foreplay yang lebih lama bersama pasangan sebelum penetrasi dimulai. Hal ini membantu rasa lebih lama dan juga mampu membantu kamu dan pasangan sama-sama mendapatkan kepuasan yang diharapkan," katanya.
Bila Anda mengalami masalah gangguan performa saat berhubungan intim, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau seksolog. "Jangan keburu kecewa ya kalau efeknya gak instan. Sebaiknya berpikir positif dan lakukan tips-tips tersebut dalam jangka panjang," ujar dr. Abi Noya. []
Baca juga:
- Waktu yang Pas Berhubungan Seks di Usia 30 dan 40-an
- Manfaat Menakjubkan Berhubungan Seksual di Pagi Hari